Die unglaubliche Verbindung zwischen Achtsamkeit, Yoga, Meditation und dem Immunsystem
Hans Deutzmann, 8.09.2020
Überblick
Da sich COVID-19 weiterhin auf der ganzen Welt verbreitet, stellt sich die häufigste Frage, wie die Funktion ihres Immunsystems zur Bekämpfung dieser Krankheit optimiert werden kann.
Die Antwort auf diese Frage ist nicht einfach, da verschiedene Faktoren zur Funktion Ihres Immunsystems beitragen können, darunter Bewegung, Ernährung, Achtsamkeitspraktiken und sogar psychische Gesundheit. (1) (2) (3)
In diesem Artikel konzentrieren wir uns hauptsächlich auf Yoga, Meditation und das Üben von anxiolytischen (angstreduzierenden oder angstlösenden) Aktivitäten, die den Stress- und Cortisol-Serumspiegel (d. H. das primäre Stresshormon) reduzieren.
Wie man die Immunfunktion mit Yoga und Meditation optimiert
Anxiolytische Aktivitäten und das Immunsystem
Chronischer Stress ist eine häufige Ursache für Immunsuppression. Wenn Sie ängstlich werden, setzen die Nebennieren Cortisol frei, das das wichtigste Stresshormon im Körper ist. Diese Verbindung hat entzündungshemmende und immunsuppressive Eigenschaften, die zahlreiche biochemische Wege stören.
Wissenschaftler fanden heraus, dass das regelmäßige Üben von anxiolytischen Aktivitäten (z. B. Joggen, Musikhören) unglaubliche Auswirkungen auf unseren internen Stressreaktionskreislauf und die Funktion des Immunsystems hat.
Mit anderen Worten, je entspannter Ihre Aktivitäten sind, desto effizienter werden Ihre Immunzellen.
Yoga und das Immunsystem
In einer kürzlich durchgeführten systematischen Überprüfung randomisierter klinischer Studien analysierten die Forscher die Auswirkungen von Yoga auf die Funktion des Immunsystems und stellten fest, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga die Serumspiegel von proinflammatorischen Interleukinen (z. B. iL-10) und Zytokinen, die das Yoga optimieren, signifikant senkt.
Funktion der weißen Blutkörperchen.
Zusätzlich mildert diese Regulierung eine leicht entzündliche Erkrankung – ein Zustand, der eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen auslöst (z. B. Diabetes mellitus, koronare Herzkrankheit, Lebererkrankung).
Die überwiegende Mehrheit der in dieser Überprüfung enthaltenen Studien beobachtete, dass die Teilnehmer mindestens einmal wöchentlich 8-12 Wochen lang Yoga praktizierten. Die Dauer jeder Sitzung dauerte zwischen 30 und 90 Minuten.
Meditation und das Immunsystem
Meditation ist ein gut dokumentiertes Mittel gegen Stress, Angstzustände und psychische Störungen.
Die Auswirkungen dieser Praxis gehen jedoch über Ihre geistige und geistige Gesundheit hinaus und wirken sich auf verschiedene Organsysteme und physiologische Funktionen aus, einschließlich des Immunsystems.
Laut einer Metaanalyse von 2020 stellten Forscher fest, dass Meditation die Wirkung weißer Blutkörperchen (WBC) dramatisch verstärkt, um fremde Krankheitserreger wirksamer zu neutralisieren und eine ausgeglichene Immunfunktion im Körper aufrechtzuerhalten.
Nachricht zum Mitnehmen
Yoga, Meditation und andere anxiolytische Aktivitäten bieten dem Körper verschiedene gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Optimierung der Immunfunktion.
Daher müssen Sie mindestens eine dieser Aktivitäten in Ihre tägliche (oder wöchentliche) Routine aufnehmen, um Ihr Immunsystem und andere physiologische Funktionen zu optimieren.
Hoffentlich hat dieser Artikel etwas Licht in dieses wichtige Thema gebracht, aber wenn Sie noch Fragen haben, zögern Sie bitte nicht, diese im Kommentarbereich unten zu stellen.
Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, lesen Sie diesen Blog-Beitrag, der die neuesten Richtlinien zu den Vorteilen von Yoga enthält
Referenzen
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The Untold Connection Between Mindfulness and The Immune System
Overview
As COVID-19 continues to spread around the world, the most common question people are asking is how to optimize the function of their immune system to fight off this disease.
The answer to this question is not straightforward, as several factors can contribute to the function of your immune system, including exercise, diet, mindfulness practices, and even mental health. (1) (2) (3)
In this article, we will mainly focus on yoga, meditation, and the practice of anxiolytic activities that reduce stress and cortisol serum levels (i.e., the primary stress hormone).
How to optimize immune function with yoga and meditation
Anxiolytic activities and the immune system
Chronic stress is a common cause of immunosuppression.
As you become anxious, the adrenal glands release cortisol, which is the major stress hormone in the body. This compound has anti-inflammatory and immunosuppressive properties that interfere with numerous biochemical pathways.
Scientists found that the regular practice of anxiolytic activities (e.g., jogging, listening to music) has incredible effects on our internal stress response circuit and the function of the immune system.
In other words, the more relaxing activities you indulge in, the more efficient your immune cells will become.
Yoga and the immune system
In a recent systematic review of randomized clinical trials, researchers analyzed the effects of yoga on the function of the immune system and found that regular practice of yoga significantly reduces serum levels of proinflammatory interleukins (e.g., iL-10) and cytokines, which optimize the function of white blood cells.
Additionally, this regulation tempers down low-grade inflammation – a state that triggers a myriad of health problems (e.g., diabetes Mellitus, coronary artery disease, liver disease).
The vast majority of the studies included in this review observed participants practice yoga for 8-12 weeks at least once weekly. The duration of each session lasted between 30 to 90 minutes.
Meditation and the immune system
Meditation is a well-documented remedy for stress, anxiety, and mental disorders.
However, the effects of this practice extend beyond your spiritual and mental health to affect several organ systems and physiological functions, including the immune system.
According to a 2020 meta-analysis, researchers stated that meditation dramatically boosts the action of white blood cells (WBC) to become more effective at neutralizing foreign pathogens and maintaining a balanced immune function inside the body.
Takeaway message
Yoga, meditation, and other anxiolytic activities offer several health benefits to the body, including the optimization of immune function.
Therefore, you must include at least one of these activities in your daily (or weekly) routine to optimize your immune system and other physiological functions.
Hopefully, this article managed to shed some light on this important topic, but if you still have any questions, please don’t hesitate to ask in the comment section below.
If you want to learn more about this topic, check out this blog post that covers the latest guidelines to the benefits of yoga .