Yoga und Laufleistung – eine gute Synergie

 

Überblick

Yoga kann für Sportler aus verschiedenen Sportarten von großem Nutzen sein, da es die körperliche und geistige Gesundheit optimiert.

Durch die ständige Einbeziehung wichtiger Muskelgruppen und die Steigerung der kognitiven Fähigkeiten dient Yoga in vielen Sportarten als Leistungssteigerer. (1)

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Auswirkungen von Yoga auf das Laufen und darauf, wie es Ihre Leistung optimieren kann.

Wie wirkt sich Yoga auf die Laufleistung aus?

Während des Laufens verwenden Sie meistens Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen, um die Bewegung Ihres Unterkörpers zu vermitteln. (2)

Im Laufe der Zeit sind diese Muskeln Überbeanspruchung, Müdigkeit und Schmerzen ausgesetzt. Wenn Sie sich zu stark auf diese Muskeln konzentrieren, werden andere Muskelgruppen versehentlich schwächer, was zu unausgeglichenen Bewegungen und schließlich zu Schmerzen und Verletzungen führt. (3)

Die gute Nachricht ist, dass Yoga die Kernkraft und die Beweglichkeit der Hüfte erhöht, was die Beschwerden beim Laufen über lange Strecken verringert. (4)

Yoga beansprucht auch die überwiegende Mehrheit Ihrer Muskeln, was für Läufer sehr vorteilhaft ist, da die Kernstärkung, die auftritt, es Ihnen ermöglicht, schneller zu laufen.

Darüber hinaus sind Verletzungen bei Marathonläufern aufgrund der Unter- und Überbeanspruchung bestimmter Muskeln häufig. Yoga stellt dieses Gleichgewicht wieder her, indem es Muskeln aktiviert, die sich normalerweise beim Laufen nicht engagieren (z. B. Hüften, Gesäßmuskeln).

Ein klassisches Beispiel wäre einbeinige Körperhaltungen (z. B. Warrior III, Airplane), die für Anfänger mit schwachen Hüft- und Gesäßmuskeln äußerst schwierig durchzuführen sind.

In einer Studie verglichen die Forscher die Wirkung von Motivationsschreiübungen und Yoga auf professionelle Läufer.

Bei der Analyse der Ergebnisse zeigten beide Methoden eine signifikante Verbesserung der sportlichen Leistung mit einer deutlichen Überlegenheit des Yoga.

Eine andere Studie rekrutierte männliche College-Studenten, die dann in zwei Gruppen aufgeteilt wurden; Die erste Gruppe (14 Teilnehmer) nahm zweimal pro Woche an Yoga-Sitzungen teil, während die zweite (12 Teilnehmer) kein Yoga machte.

Der Zweck dieser Studie war es, die Wirkung von Yoga auf die folgenden Parameter zu analysieren:

• Flexibilität
• Das Gleichgewicht
• Sitzreichweite
• Schulterflexibilität
• Gelenkwinkel

Am Ende der Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass „regelmäßige Yoga-Übungen die Flexibilität und das Gleichgewicht sowie die Ganzkörpermaßnahmen männlicher College-Athleten verbessern und daher die sportlichen Leistungen verbessern können, die diese Eigenschaften erfordern.“

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Yoga das Potenzial hat, die Leistung vieler Sportler zu optimieren, was in einigen Sportarten bahnbrechend sein könnte.

Nachricht zum Mitnehmen

Yoga ist eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Leistung als Läufer zu verbessern und das Risiko von Verletzungen des Bewegungsapparates zu verringern. Die mentale Klarheit, die mit dem Üben von Yoga einhergeht, trägt auch zur Gesamtleistung bei. (5)

Hoffentlich hat es Ihnen Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen. Wenn ja, zögern Sie nicht, unsere anderen Blog-Beiträge zu Yoga-Themen zu lesen, indem Sie auf diesen Link klicken ..

Yoga and Running Performance

Overview

Yoga can be quite beneficial for athletes from different sports since it optimizes physical and mental health.

By constantly engaging important muscle groups and heightening cognitive abilities, yoga serves as the performance-booster in many sports. (1)

In this article, we will focus on the effects of yoga on running and how it can optimize your performance.

How does yoga affect running performance

While running, you will mostly use your quadriceps and hamstrings to mediate the motion of your lower body. (2)

Over time, these muscles are subject to overuse, fatigue, and pain. Additionally, focusing too much on these muscles will inadvertently render other muscle groups weaker, which leads to imbalanced movements, and eventually, aches and injuries. (3)

The good news is that yoga increases core strength and hip mobility, which reduces the discomfort that comes with running long distances. (4)

Yoga also engages the vast majority of your muscles, which is super beneficial for runners since the core-strengthening that occurs will allow you to run faster.

Moreover, injuries are quite common among marathon runners due to the underuse of certain muscles and the overuse of others. Yoga recovers this balance by activating muscles that don’t usually get engaged during running (e.g., hips, glutes).

A classic example would be doing one-legged postures (e.g., Warrior III, Airplane), which are extremely difficult to perform for beginners who have weak hip and glute muscles.

In one study, researchers compared the effect of motivational shouting exercises and yoga on professional runners.

When analyzing the results, both methods showed significant improvement in athletic performance with a clear superiority of yoga.

Another study recruited male college students, who were then divided into two groups; the first group (14 participants) participated in yoga sessions twice a week while the second (12 participants) did not do any yoga.

The purpose of this study was to analyze the effect of yoga on the following parameters:

• Flexibility
• Balance
• Sit-reach (SR)
• Shoulder flexibility (SF)
• Joint angles (JA)

By the end of the study, researchers concluded that “regular yoga practice may increase the flexibility and balance as well as whole-body measures of male college athletes and therefore, may enhance athletic performances that require these characteristics.”

These results suggest that yoga has the potential to optimize the performance of many athletes, which could be groundbreaking in some sports.

Takeaway message

Yoga is an excellent practice to improve your performance as a runner and reduce your risk of musculoskeletal injury. The mental clarity that comes with practicing yoga also aids in overall performance. (5)

Hopefully, you enjoyed reading this article. If you have, don’t hesitate to check out our other blog posts that cover yoga-related topics by clicking on this link 

Verweise / References

1-Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Yoga effects on brain health: A systematic review of the current literature. Brain Plasticity, 5(1), 105-122.

2-Souza, R. B. (2016). An evidence-based videotaped running biomechanics analysis. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 27(1), 217-236.

3-Tong, T. K., Wu, S., Nie, J., Baker, J. S., & Lin, H. (2014). The occurrence of core muscle fatigue during high-intensity running exercise and its limitation to performance: the role of respiratory work. Journal of sports science & medicine, 13(2), 244.

4-Groessl, E. J., Maiya, M., Schmalzl, L., Wing, D., & Jeste, D. V. (2018). Yoga to prevent mobility limitations in older adults: feasibility of a randomized controlled trial. BMC geriatrics, 18(1), 306.

5-Brunner, D., Abramovitch, A., & Etherton, J. (2017). A yoga program for cognitive enhancement. PLoS One, 12(8), e0182366.