Wie Yoga gegen Angst und Depressionen hilft
Von Hans Deutzmann, 14.09.2020
Überblick
Yoga wird seit der Antike verwendet, um die Stimmung und die psychische Gesundheit aufgrund seiner anxiolytischen und antidepressiven Eigenschaften zu verbessern.
Diese Praxis modifiziert die biochemische Zusammensetzung (z. B. Neurotransmitter) Ihres Gehirns, um dessen Funktion zu optimieren und das Risiko von psychischen Störungen zu verringern. (1) In diesem Artikel werde ich kurz die Auswirkungen von Yoga auf Depressionen und Angstzustände nach glaubwürdigen wissenschaftlichen Untersuchungen behandeln.
Wie hilft Yoga bei Angstzuständen?
Mehrere Übersichtsstudien bestätigten die Auswirkungen von Yoga auf Stress und Angst, indem sie die Wirkung des sympathischen Nervensystems und der Nebennieren ausbalancierten. (2) (3) (4) Folglich werden Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Schweißreaktion so moduliert, dass sie proportional zum aktuellen Ereignis bleiben. Dies verhindert unnötige Hyperaktivität, die Sie für Angstzustände und Panikattacken prädisponiert. In einer Metaanalyse überprüften die Wissenschaftler 17.801 Zitate und 47 klinische Studien mit 3.320 Teilnehmern. (5)
Die Ergebnisse der Überprüfung zeigten eine signifikante Verringerung von Stress und Angst nach dem Üben von Yoga und Meditation.
Dies führte das Wissenschaftlerteam zu dem Schluss, dass „die Evidenz nahe legt, dass Achtsamkeitsmeditationsprogramme in einigen klinischen Populationen dazu beitragen können, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu reduzieren. Daher sollten Ärzte bereit sein, mit ihren Patienten über die Rolle zu sprechen, die ein Meditationsprogramm bei der Bewältigung von psychischem Stress spielen könnte. “
In einem anderen Artikel, der im International Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, befürworteten Experten die Verwendung von Yoga zur Kontrolle von Stress, Angstzuständen und Depressionen. (6)
Yoga reguliert auch die Produktion eines Neurotransmitters namens GABA, einer hemmenden Verbindung, die Entspannung und Ruhe induziert. (7)
Wie hilft Yoga bei Depressionen?
Ähnlich wie beim Sport erhöht Yoga das Serotonin (das primäre Glückshormon) im Zentralnervensystem.
Laut dem Journal of Psychiatry and Neuroscience ist Serotonin eine wichtige Verbindung zur Behandlung von Depressionen. (8)
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass depressive Patienten im Vergleich zu gesunden Personen einen signifikant niedrigeren Serotoninspiegel aufweisen. (9)
Tatsächlich gehören die pharmakologischen Goldstandardmedikamente, die bei der Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, zur Familie der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die die Serotoninkonzentration erhöhen. (10)
Laut dem Harvard Mental Health Letter kommt die Überprüfung der jüngsten Studien zu den folgenden Auswirkungen von Yoga:
- Modulation von übermäßigem Stress
- Symptomverbesserung von Angstzuständen und Depressionen
- Induktion von Selbstberuhigung und Entspannung
- Steigerung der Energie
Die Kombination von Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation macht Yoga zu einer attraktiven Option, um die spezifischen Symptome einer Depression (z. B. Ablenkbarkeit, Lethargie) anzugehen.
Nachricht zum Mitnehmen
Yoga ist ein natürlicher Weg, um das Gleichgewicht in der Chemie Ihres Gehirns wiederherzustellen und die Symptome von Geisteskrankheiten wie Depressionen und psychosomatischen (Stress-)krankheiten zu verbessern.
Hoffentlich fanden Sie diesen Artikel informativ, aber wenn Sie noch mehr über die Auswirkungen von Yoga auf unseren Körper erfahren möchten, zögern Sie nicht, unsere anderen Blog-Beiträge zu lesen.
Yoga, Anxiety, and Depression
von Hans Deutzmann, 14.09.2020
Overview
Yoga has been used since ancient times to improve mood and mental health due to its anxiolytic and antidepressant properties.
This practice modifies the biochemical composition (e.g., neurotransmitters) of your brain to optimize its function and reduce the risk of mental disorders.
In this article, we will briefly cover the effects of yoga on major depressive disorder and anxiety according to credible scientific research.
How does yoga help with anxiety
Several review studies confirmed the effects of yoga on stress and anxiety by balancing the action of the sympathetic nervous system and the adrenal glands. (1) (2)
Consequently, your heart rate, blood pressure, and sweating response will all be modulated to stay proportional to the current event, which prevents unnecessary hyperactivity that predisposes you to anxiety and panic attacks.
In one meta-analysis, scientists reviewed 17,801 citations and 47 clinical trials with 3,320 participants.
The results of the review showed a significant reduction in stress and anxiety after the practice of yoga and meditation.
This led the team of scientists to conclude that “the evidence suggests that mindfulness meditation programs could help reduce anxiety, depression, and pain in some clinical populations. Thus, clinicians should be prepared to talk with their patients about the role that a meditation program could have in addressing psychological stress.”
In another paper published in the International Journal of Preventive Medicine, experts advocated for the use of yoga to control stress, anxiety, and depression.
Yoga also upregulates the production of a neurotransmitter known as GABA, which is an inhibitory compound that induces relaxation and calmness. (3)
How does yoga help with depression
Similar to exercise, yoga increases serotonin (the primary happiness hormone) in the central nervous system.
According to the Journal of Psychiatry and Neuroscience, serotonin is a vital compound for the treatment of depression. (4)
In one study, researchers found that depressed patients have significantly lower levels of serotonin relative to healthy individuals.
In fact, the gold standard pharmacological drugs used in the treatment of major depressive disorder belong to the family known as Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), which boost the concentration of serotonin. (5)
According to the Harvard Mental Health Letter, the review of recent studies conclude the following effects of yoga:
- Modulation of excessive stress
- Symptom improvement of anxiety and depression
- Induction of self-soothing and relaxation
- Boost in energy
The combination of body poses, breathing techniques, and meditation makes yoga an attractive option for addressing the specific symptoms of depression (e.g., distractibility, lethargy). (6)
Takeaway message
Yoga is a natural way to restore the balance to your brain’s chemistry in order to improve symptoms of mental disease.
Hopefully, you found this article informative, but if you still want to learn more about yoga’s effects on our bodies, don’t hesitate to check out our other blog posts.
References
1- Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Yoga effects on brain health: A systematic review of the current literature. Brain Plasticity, 5(1), 105-122.
2- Shohani, M., Badfar, G., Nasirkandy, M. P., Kaikhavani, S., Rahmati, S., Modmeli, Y., … & Azami, M. (2018). The effect of yoga on stress, anxiety, and depression in women. International journal of preventive medicine, 9.
3- Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Is mind-body relaxation by yoga effective to combat lifestyle stress?. Annals of medical and health sciences research, 3(5).
4- Büssing, A., Michalsen, A., Khalsa, S. B. S., Telles, S., & Sherman, K. J. (2012). Effects of yoga on mental and physical health: a short summary of reviews. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
5-Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Ranasinghe, P. D. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA internal medicine, 174(3), 357-368.
6-Shohani, M., Badfar, G., Nasirkandy, M. P., Kaikhavani, S., Rahmati, S., Modmeli, Y., … & Azami, M. (2018). The effect of yoga on stress, anxiety, and depression in women. International journal of preventive medicine, 9.
7-Mehta, U. M., & Gangadhar, B. N. (2019). Yoga: balancing the excitation-inhibition equilibrium in psychiatric disorders. In Progress in brain research (Vol. 244, pp. 387-413). Elsevier.
8-Young, S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of psychiatry & neuroscience: JPN, 32(6), 394.
9-Paul-Savoie, E., Potvin, S., Daigle, K., Normand, E., Corbin, J. F., Gagnon, R., & Marchand, S. (2011). A deficit in peripheral serotonin levels in major depressive disorder but not in chronic widespread pain. The Clinical journal of pain, 27(6), 529-534.
10-Clevenger, S. S., Malhotra, D., Dang, J., Vanle, B., & IsHak, W. W. (2018). The role of selective serotonin reuptake inhibitors in preventing relapse of major depressive disorder. Therapeutic Advances in Psychopharmacology, 8(1), 49-58.